क्या आप जानते हैं कि पाचन तंत्र को बढ़ावा देने और पेट को स्वस्थ बनाए रखने के लिए कुछ प्राकृतिक दवाएं बेहद फायदेमंद हो सकती हैं? यदि आप उन्हें अपने नियमित आहार में शामिल करते हैं तो ये प्राकृतिक उपचार वस्तुतः किसी भी पाचन संबंधी समस्या को समाप्त कर देंगे। आप इस पोस्ट में पाचन तंत्र मजबूत करने के घरेलू उपाय के बारे में जान सकते हैं।
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पाचन तंत्र मजबूत करने के घरेलू उपाय
- भोजन को अच्छी तरह चबाएं
आप जो कुछ भी खाते हैं उसे अच्छी तरह चबाकर खाएं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, आपका आधा से अधिक भोजन आपके मुंह में पचने योग्य होता है। लार भोजन के साथ बेहतर ढंग से मिश्रित होती है, जितना धीरे आप इसे चबाते हैं। चूंकि मानव लार में पाचन एंजाइम होते हैं, यह भोजन के पाचन में सुधार करता है और पाचन तंत्र को मजबूत करता है।
- अपने दिन की शुरुआत गर्म पानी से करें
जब आप दिन की शुरुआत सुबह गुनगुने पानी से करते हैं, तो यह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और साथ ही आपके पाचन तंत्र को भी बेहतर बनाता है। यह अपशिष्ट पदार्थों को हटाना बहुत आसान बनाता है। आप चाहें तो जीरे के पानी को शहद और नींबू के रस के साथ मिलाकर भी पी सकते हैं; इसके कई फायदे हैं।
- फाइबर रिच फूड्स का सेवन करें
अपने पाचन तंत्र को बढ़ाने के लिए, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में उच्च आहार खाने की कोशिश करें। साथ ही यह पेट की समस्याओं को दूर करने में भी मदद करता है। सूखे मेवे, मेवे, बीज, साबुत अनाज, दालें, सोयाबीन, राजमा, छोले आदि में फाइबर काफी मात्रा में मौजूद होता है।
- लंच में दही या छाछ पिएं
दही और छाछ दोनों में बेहतरीन प्रोबायोटिक्स पाया जाता है। प्रोबायोटिक्स आंत में फायदेमंद बैक्टीरिया की संख्या बढ़ाते हैं और पाचन में सुधार करते हैं। इसके अतिरिक्त, यह चयापचय को तेज करने में सहायता करता है। इसलिए आपको लंच के साथ दही या छाछ का सेवन जरूर करना चाहिए।
- हर्बल चाय पिएं
पाचन तंत्र को मजबूत करने के लिए आप दिन की शुरुआत हर्बल चाय जैसे पुदीना, अजवाइन, जीरा, दालचीनी, कैमोमाइल, ग्रीन टी आदि से कर सकते हैं। आप चाहें तो इन्हें भोजन के बाद भी खा सकते हैं। ये हर्बल चाय पाचन और भोजन के अवशोषण में सुधार करने में सहायता करती हैं।
पाचन तंत्र मजबूत करने के घरेलू उपाय के अलावा अन्य उपाय भी जैसे योगासन, तो आईये जानते है की पाचन तंत्र मजबूत करने के घरेलू उपाय के अलावा कौन से योगासन है।
पाचन तंत्र को मजबूत बनाने वाले योगासन
पाचन तंत्र मजबूत होने से शरीर स्वस्थ और शक्तिशाली रहता है। कुछ योग मुद्राएं हैं जो पाचन तंत्र को मजबूत करने में मदद कर सकती हैं। प्रतिदिन इन आसनों को करने से शरीर संपूर्ण रूप से मजबूत और स्वस्थ बनता है।
पाचनतंत्र के लिए योग
निस्संदेह, पाचन तंत्र शरीर के समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इस वजह से, इसे ठीक से बनाए रखना महत्वपूर्ण है। ऐसे कई योग हैं जो पाचन तंत्र को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं; जब हर दिन लगातार प्रदर्शन किया जाता है, तो पाचन तंत्र में सुधार होता है। और मजे की बात यह है कि प्रत्येक आसन को पूरा करने में केवल 5 मिनट लगते हैं। हालांकि, उन्हें गर्भावस्था के दौरान नहीं किया जाना चाहिए।
प्लाविनी प्राणायाम
प्लाविनी प्राणायाम करने के लिए सबसे पहले अपने पेट को गुब्बारे की तरह फुलाकर सांस भरें। अब ठोड़ी को छाती से लगाकर गले को बंद कर लें और मूलबंध लगाकर कुछ देर इसी स्थिति में रखें। फिर कुछ पल रुकने के बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ें और पुरानी स्थिति में आ जाएं। ऐसा करने से बड़ी आंत और गुदा बेहतर तरीके से काम करते हैं। साथ ही पाचन तंत्र को भी मजबूती मिलती है।
अग्निसार क्रिया
सांस छोड़ते हुए रुकें। अब आराम से सांस को जितनी देर तक रोक सकते हैं रोके रखें, रुके हुए पेट को बार-बार झटके से नाभि से अंदर खींचे और ढीला छोड़ दें। ध्यान मणिपुर चक्र यानी नाभि के पीछे रीढ़ की हड्डी में स्थित चक्र पर होना चाहिए। कुछ देर ऐसा करें और फिर रुक जाएं। इस क्रिया को करने से पाचन क्रिया मजबूत होती है।
भुजंगासन
इस आसन से पेट की मांसपेशियों को काफी फायदा हो सकता है। भुजंगासन करने के लिए पेट के बल जमीन पर लेट जाएं। अब दोनों हाथों से कमर के ऊपर के आधे हिस्से को ऊपर उठाएं (ऐसा करते समय अपनी कोहनियों को मोड़ना न भूलें)। अपनी हथेलियों को बाहर खुले में, जमीन पर सपाट रखें। शरीर के बाकी हिस्सों को अब धीरे से चेहरे के ऊपर तक लाया जाना चाहिए। सामान्य स्थिति में आने से पहले कुछ देर इसी स्थिति में रहें।
बलासन
बालासन करने के लिए अपने घुटनों को मोड़कर जमीन पर बैठ जाएं और अपने शरीर के वजन को अपनी एड़ियों पर समान रूप से बांट लें। अब गहरी सांस लें और फिर आगे की ओर झुकें। हाँ, याद रखें कि आपकी छाती को आपकी जाँघों से सटा हुआ नहीं होना चाहिए। अपने सिर को फर्श पर टिकाने का प्रयास करें। इस दौरान अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाने या अपने घुटनों को मोड़ने से बचें। कुछ देर इसी स्थिति में रहने के बाद सामान्य हो जाएं।
पश्चिमोत्तानासन
पश्चिमोत्तानासन करने के लिए सीधे बैठकर अपने दोनों पैरों को अपने सामने सीधा फैला लें। अब पीठ को बिल्कुल सीधा रखते हुए दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं। नीचे झुकते समय दोनों हाथों से दोनों पैरों की उंगलियों को पकड़ने की कोशिश करें। ऐसा करते समय अपने घुटनों को सीधा रखें और अपने पैरों को फर्श से ऊपर न उठाएं। कुछ देर इसी स्थिति में रहने के बाद सामान्य अवस्था में आ जाएं।
त्रिकोणासन
त्रिकोणासन करने के लिए, अपने पैरों को लगभग एक मीटर की दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। गहरी सांस लें और दोनों हाथों को कंधों के समानांतर लाते हुए कमर के बल आगे की ओर झुकें। साँस छोड़ें और अपने दाहिने हाथ को अपने बाएँ पैर पर रखें। बायीं हथेली को आकाश की ओर रखते हुए सीधी भुजा बनाए रखें। इसे दोहराने के लिए दूसरे हाथ का प्रयोग करें। दो से तीन सेकेंड रुकने के बाद शुरुआती स्थिति में आ जाएं।
सर्वांगासन
सर्वांगासन करने के लिए किसी समतल सतह पर पीठ के बल लेटकर दोनों हाथों को शरीर के पास रखें। इसके बाद धीरे-धीरे दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। अगला, गर्दन के साथ एक सही कोण स्थापित करें और पूरे शरीर को संरेखित करने के लिए ठोड़ी को छाती से स्पर्श करें। थोड़ी देर के लिए अपने शरीर को इसी स्थिति में रखें, फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं। परिणामस्वरूप पाचन तंत्र अधिक शक्तिशाली हो जाता है।
नौकासन
नौकासन के लाभों में पाचन में सुधार और हर्निया की समस्या से राहत शामिल है। किसी समतल सतह पर पीठ के बल लेट जाएं और इसे करें। इसके बाद अपने सिर, पैरों और दोनों हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं। नौकासन इस मुद्रा का नाम है। कुछ देर इसी स्थिति में रहने के बाद हाथों, पैरों और सिर को सावधानी से जमीन पर टिका दें।
