घंटों तक सिर नीचे किए, जब आपकी निगाहें सेल फोन पर टिकी हुई रहती हैं और उसकी उंगलियां आपके फोन के स्क्रीन पर फिसल रही होती हैं, व्हाट्सएप और सोशल नेटवर्क के बीच बारी-बारी से। इसी तरह ज्यादातर लोग अपना दिन बिताते हैं। कई सर्वेक्षणों के अनुसार, भारतीय प्रतिदिन औसतन 4 घंटे 40 मिनट ऑनलाइन सेल फोन पर बिताते हैं।स्मार्टफोन लगभग एक अविभाज्य साथी बन गया है, यह बाथरूम से बिस्तर के सिर तक जाता है। लेकिन ज्यादा प्रयोग से होने वाली समस्याओं के बारे में बहुत कुछ कहा जाता है और कई लोग पहले से ही इससे होने वाली तकलीफों को अपने शरीर में संकेतों को रूप में महसूस करते हैं।

इस समस्या ने भी पहले ही एक नाम प्राप्त कर लिया है, “व्हाट्सएपिनाइटिस” ब्राजीलियाई सोसाइटी ऑफ ऑर्थोपेडिक्स एंड ट्रॉमेटोलॉजी रीजनल मिनस गेरैस के आर्थोपेडिस्ट कार्लोस सेसर वासालो के एक प्रकाशन के अनुसार, यह आधुनिक समाज में एक बढ़ती हुई समस्या है, जो युवा लोगों को पढ़ाई और अन्य गतिविधियों में सीमित कर सकती है। सेल फोन के अत्यधिक उपयोग के कारण होने वाले परिणाम यहीं नहीं रुकते हैं और इसलिए इसने आर्थोपेडिस्ट, फिजियोथेरेपिस्ट और अन्य स्वास्थ्य पेशेवरों का ध्यान आकर्षित किया है। कुछ बिंदुओं की जाँच करें जो इन उपकरणों के दुरुपयोग से नुकसान पहुँचा सकते हैं।

गर्दन में दर्द

जब हम सेल फोन का उपयोग कर रहे हों तो उपयोगकर्ताओं के लिए अपनी गर्दन नीचे झुकाना आम बात है। और जो लोग संदेश भेजने, फेसबुक चेक करने और डिवाइस पर ईमेल पढ़ने में दिन बिताते हैं, वे अपनी ग्रीवा रीढ़ पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं और इससे उसकी मुद्रा को प्रभावित कर सकते हैं। एक तटस्थ स्थिति में, एक वयस्क व्यक्ति के सिर का वजन 4.5 किलोग्राम से 5.4 किलोग्राम के बीच होता है। जब नीचे की ओर झुका होता है, तो गर्दन अधिक भार ग्रहण कर लेती है। एक अध्ययन के अनुसार, एक वयस्क की गर्दन पर जब वह नीचे देख रहा होता है तो वह बल 27 किलोग्राम तक पहुंच सकता है। यह ऐसा है जैसे वह अपने गले में 8 साल का बच्चा रखे हुए है। यह गर्दन के दर्द के अलावा, स्थिति सिरदर्द और यहां तक ​​कि हर्नियेटेड डिस्क का कारण बन सकती है।

कैसे बचें : डिवाइस को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि स्क्रीन का केंद्र आंखों के स्तर पर न हो जाए। अपनी दृष्टि को निर्देशित करें, न कि अपनी गर्दन को, अपने सेल फोन पर।

हाथ दर्द

स्मार्टफ़ोन को आपके हाथों के निरंतर उपयोग की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से टेक्स्ट संदेश और ईमेल भेजते समय, या सोशल मीडिया पर फ़ोटो देखने के लिए अपने हाथों को स्वाइप करते समय। ऐसा लगातार करने से जोड़ों में सूजन आ सकती है।

कैसे बचें : दोनों हाथों को बारी-बारी से डिवाइस को संभालने का प्रयास करें और केवल अपने अंगूठे के बजाय टेक्स्ट टाइप करने और स्क्रॉल करने के लिए तर्जनी का उपयोग करें। इसके अलावा अपने टेंडन और जोड़ों को ब्रेक देने के लिए ब्रेसिज़ से कुछ समय निकालने की कोशिश करें।

कंधे का दर्द

हड्डी रोग विशेषज्ञ डॉ. राफेल मार्कोन के अनुसार, एचसीओआर के एक रीढ़ विशेषज्ञ, ऊपरी अंगों का पूरा सेट अत्यधिक उपयोग से प्रभावित होता है। कंधे कोई अपवाद नहीं है। वास्तव में, यदि आप एक जोड़ को बहुत कठिन कार्य से थका देते हैं, तो दूसरे को एक प्रतिपूरक रुख अपनाना पड़ता है जिससे निश्चित है कि भविष्य में भी समस्याएँ पैदा होंगी।

कैसे बचें : सही मुद्रा बनाए रखने की कोशिश करें, जितना हो सके तटस्थ रहें, और अपने कंधों को संरेखित करें। बेहतर तरीका यह है कि बिस्तर या सोफे पर लेटते समय उपकरण का उपयोग न किया जाए। आर्थोपेडिस्ट कहते हैं, “लेट कर, टीवी देखने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि इस पोजीशन में व्यक्ति तकिये की वजह से गर्दन को जबरदस्ती मोड़ने की मुद्रा स्वाभाविक रूप से ग्रहण कर लेता है। मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने वाली गतिविधियों और स्ट्रेचिंग व्यायामों को नियमित रूप से करने पर जोर दिया गया है। इन स्ट्रेचिंग से राहत मिल सकती है। अपनी बांह को सीधा रखते हुए, इसे जितना हो सके, अंदर लाने की कोशिश करें। फिर दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें। पीठ को फैलाने के लिए, अपने दाहिने हाथ को अपने कान के पास उठाएं, फिर अपनी कोहनी मोड़ें, अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं कंधे पर अपने सिर के पीछे रखें।

कलाई का दर्द

बार बार सेल फोन का इस्तेमाल करनें में हम बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं जिस से सूजन और कलाई में दर्द भी हो सकता है, जो आस-पास की सभी मांसपेशियों को भी विकीर्ण कर सकता है।

कैसे बचें : दिन के दौरान कुछ घंटे तय करना महत्वपूर्ण है जब आप स्मार्टफोन से दूर एक स्वस्थ दिनचर्या रख सकते हैं और इसके अत्यधिक उपयोग की भरपाई के लिए नियमित व्यायाम कर सकते हैं, आर्थोपेडिस्ट की सलाह देते हैं। ये व्यायाम आपको कलाई दर्द से राहत देगा। अनुशंसित हिस्सों में से एक कलाई का विस्तार करना है जहां तक ​​​​यह कोहनी के साथ जाएगा, फिर कलाई को कोहनी के साथ अधिकतम स्थिति में फ्लेक्स करें।

डबल चिन और झुर्रियां

किसी ने इसकी उम्मीद नहीं की थी, लेकिन विशेषज्ञों ने पहले ही साबित कर दिया है कि स्मार्टफोन का लगातार इस्तेमाल झुर्रियों और दोहरी ठुड्डी की समस्या को भी जन्म देता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्दन की तिरछी स्थिति क्षेत्र में त्वचा के ओवरलैप का कारण बनती है, गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव को तेज करती है, गर्दन, ठुड्डी और चेहरे के निचले हिस्से में शिथिलता और झुर्रियों की उपस्थिति की संभावना बढ़ जाती है।

कैसे बचें : अपने स्मार्टफोन का उपयोग करते समय अपने सिर को नीचे झुकाकर ज्यादा समय न बिताने की कोशिश करें। अधिक तटस्थ रुख अपनाएं।

खराब नींद

नेचर जर्नल में प्रकाशित हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक अध्ययन के अनुसार, सेल फोन और टैबलेट से निकलने वाली नीली रोशनी न्यूरॉन्स को सक्रिय करती है और नींद में खलल डालती है। इसके अलावा, इसका अपना व्यवहार कारक है जो लोगों को हमेशा जुड़े रहने और इसके संपर्क में होने की स्तिथि में प्रभावित करता है, ऐसी विशेषताएं जो नींद के अनुकूल नहीं हैं।

इससे कैसे बचें : आपको अपनी आदतों को बदलने की जरूरत है और अपने सेल फोन को जितना हो सके बिस्तर से दूर रखें, हो सके तो बेडरूम से बाहर।

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